Le guide du backpacker pour dormir littéralement n’importe où
Certaines astuces rendent le fait de dormir n’importe où en voyage un peu plus facile. Si tu tiens vraiment à garder de bonnes habitudes de sommeil à l’étranger, pratiquer quelques conseils de base comme limiter l’alcool et la caféine, ou ajuster ton horloge interne au bon fuseau horaire dès que possible, t’aidera à profiter d’un sommeil de meilleure qualité, peu importe où tu te trouves.
Cela dit, ces conseils d’hygiène du sommeil ne suffisent pas toujours, selon l’endroit ou le moment où tu essaies de fermer l’œil. Si tu passes la nuit à l’aéroport ou que tu veux dormir dans un bus pendant des heures, les règles habituelles ne seront pas vraiment efficaces.
Voici donc ce qu’il faut garder en tête pour réussir à dormir un peu partout quand tu voyages — que ce soit dans un terminal d’aéroport ou à l’arrière d’un bus bondé.
Comment dormir dans les aéroports, gares routières et autres lieux publics
Dormir dans un terminal d’aéroport ou une gare routière, c’est rarement idéal, mais les longues escales ou les retards font parfois partie du voyage. Pour te reposer en sécurité et avec un minimum de confort, commence par bien sécuriser tes objets de valeur. Il existe plein d’accessoires abordables — comme des cadenas ou des mousquetons — pour attacher ton sac à toi. Cela dit, garde toujours tes objets les plus importants, comme ton passeport, ton portefeuille et ton téléphone, rangés et hors de vue, dans une poche ou une ceinture de voyage.
Renseigne-toi pour savoir si le terminal où tu attends propose des zones de repos publiques — certains aéroports ont des espaces calmes réservés à ceux qui veulent dormir avant un vol — ou des capsules de sommeil à louer pour quelques dollars de l’heure. Ça peut aussi valoir la peine de jeter un œil aux salons d’aéroport : plusieurs offrent des passes journalières à prix réduit, parfaites pour faire une sieste en toute tranquillité.
Et si tu optes pour un masque de nuit et des bouchons d’oreilles pour bloquer le bruit et la lumière, n’oublie surtout pas de programmer plusieurs alarmes sur ton téléphone — histoire d’être sûr.e de te réveiller à temps pour ta correspondance!
Comment dormir dans les avions et les trains
Dormir dans un avion ou un train, c’est loin d’être impossible — surtout si tu t’y prépares un peu à l’avance. Si tu sais que tu voudras dormir pendant le trajet, pense à porter plusieurs couches de vêtements légers et respirants avant d’embarquer. La température peut beaucoup varier pendant le voyage, alors avoir des vêtements superposables et même une petite couverture te permettra de rester bien à l’aise.
Si tu veux t’adapter à un nouveau fuseau horaire ou que tu voyages de nuit, essaie de garder une routine proche de celle que tu suis avant de te coucher à la maison. Ça peut vouloir dire te brosser les dents, appliquer une routine de soin minimaliste, lire quelques pages d’un livre, ou faire tout ce qui aide ton corps à comprendre que c’est l’heure de dormir.
Il existe beaucoup de produits pour faciliter le sommeil en voyage, mais ils peuvent vite devenir encombrants et coûteux. En réalité, quelques bouchons d’oreilles ou écouteurs à réduction de bruit, un masque pour les yeux et un oreiller de voyage (ou même un pull roulé en boule si t’as un siège hublot) suffisent souvent à bloquer le bruit et la lumière. Si tu fais un long trajet et veux dormir quelques heures d’affilée, tu peux aussi essayer un supplément de mélatonine — mais garde en tête que ses effets peuvent durer jusqu’à huit heures.
Comment dormir dans les hébergements partagés comme les dortoirs d’auberge
Si tu prévois de dormir dans un hébergement partagé comme un dortoir d’auberge, un peu de préparation peut faire toute la différence. Si tu es un.e dormeur.euse très léger.ère, réserver une chambre privée pourrait être la meilleure option. Sinon, essaie de choisir une auberge située dans un quartier calme, loin des bars et des rues animées. Si c’est possible, opte pour un dortoir éloigné des espaces communs et des salles de bain, et choisis le lit le plus éloigné de la porte.
La plupart des auberges offrent des casiers sécurisés pour ranger tes objets de valeur, ce qui te permet de dormir tranquille sans te soucier de ton équipement. Pour t’aider à bien dormir, pense aussi à te munir de bouchons d’oreilles, à boire une tisane à la camomille avant de te coucher, et à utiliser un masque de sommeil pour ne pas être réveillé.e par les allées et venues de tes colocataires de dortoir.
