Comment se remettre du décalage horaire

08.02.19

Tous les voyageurs savent ce que c’est que d’arriver dans une nouvelle ville après un long vol. L’adrénaline rentre au poste, tout est nouveau et tu désires tout voir là, maintenant. Puis, le décalage horaire se faire ressentir et la fatigue prend le dessus. T’as beau être arrivé à destination, tout ce que tu veux c’est de faire une looongue sieste. Voici quelques conseils pour éviter que le décalage horaire ruine tes vacances.

1. Prépare-toi bien

Prépare ton corps au changement de fuseau horaire quelques jours avant de prendre l’avion. Pour y arriver, tu devras tranquillement décaler l’heure à laquelle tu manges, dors et te réveilles. Comme ça, ton corps aura plus de facilité à s’adapter et le choc sera moins grand. Avant de partir, règle ta montre selon ton nouveau fuseau horaire; assure-toi juste de pas manquer ton vol.

2. Évite les vols de nuit

C’est jamais facile de bien se reposer sur un vol de nuit. Qui n’est jamais sorti de l’aéroport avec les yeux rougis de fatigue après avoir passé une nuit en avion? Essaie donc d’attraper un vol de jour qui n’affectera pas trop ta routine. Selon ta destination, c'est possible que tu n’aies pas d’autres choix que de voler la nuit, ce qui m’amène au conseil suivant…

Comment se remettre du décalage horaire

3. Prépare-toi pour une bonne nuit de sommeil

Si tu n’as pas le choix de prendre un vol de nuit, prépare-toi le mieux possible pour pouvoir dormir dans l’avion. Porte plusieurs couches de vêtements amples pour pouvoir en ajouter ou en enlever si nécessaire, apporte un oreiller de voyage, mets un masque pour bloquer la lumière et éteins tes appareils électroniques. Les écrans, que ce soit celui de ton téléphone, de ton ordinateur ou de la télévision de l’avion, empêchent ton corps de se reposer en contrant les signaux cérébraux qui provoquent le sommeil, alors éteins tout ça!

4. Hydrate-toi et évite l’alcool

Rien de plus tentant que de prendre quelques verres gratuits sur l’avion, mais je te conseille fortement d’éviter l’alcool. Il affecte la qualité du sommeil, te déshydrate et pourrait faire en sorte que tu sois dans les vapes et un peu irritable à l’arrivée. L’alcool ne fera qu’amplifier les effets du décalage horaire. Conclusion : tiens-toi s’en donc à l’eau. Tu lèveras le coude une fois arrivé. Salud!

Comment se remettre du décalage horaire

5. Planifie une première journée relaxe

Oui, c'est tentant de vouloir faire une foule d'activités lors de ta première journée à l'étranger,  mais… résiste. Profites-en plutôt pour relaxer, explorer et t’adapter à la destination le temps que les effets du décalage horaire s’estompent. Tu profiteras encore plus de tes nouvelles expériences une fois bien réveillé et plein d’énergie.

6. Prends de la mélatonine

C’est l’heure de dormir et t’as les yeux grands ouverts? Prends un petit supplément de mélatonine pour t’aider à canter. Si tu préfères les solutions plus naturelles, relaxe avec une tasse de thé à la camomille ou de lait chaud avant d’aller au lit.

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